うつ病で転職すべき？判断のポイントと続けやすい職場の選び方を解説 

うつ病と診断されて通院を続けている中で、「今の職場をこのまま続けていいのか」「転職を考えたほうがいいのか」と迷うことは少なくありません。

体調の変化によって、これまでと同じように働くことが難しく感じられることもあり、働き方や職場環境の見直しについて考える場面も出てきます。

この記事では、うつ病のときに転職を検討すべきかどうかの判断ポイントを整理しながら、転職を急いだほうがよいケースと慎重に考えたほうがよいケース、さらに今の職場でできる調整や休職といった選択肢についてもわかりやすく解説します。

うつ病になったら転職すべき？

うつ病の症状が続くと、今の働き方を続けること自体が負担になることがあります。

この時に大切なのは、「転職すべきかどうか」を一気に決めるのではなく、今の職場が体調にどれくらい影響しているかを分けて考えることです。

ここでは、「転職を検討したほうがよいケース」と「転職を急がないほうがよいケース」をそれぞれ解説します。

うつ病で転職したほうがいいケース 

転職を検討する必要性が高いのは、今の職場環境が症状の悪化に強く影響している場合です。

例えば、以下のような状況が続いている場合は注意が必要です。

• 長時間労働や残業が常態化し、十分な休息が取れない
• 帰宅後も強い疲労感が抜けず、睡眠をとっても回復しない
• 上司の叱責や同僚との関係など、人間関係のストレスが強い
• 業務が複雑でミスが増え、自己評価が下がってしまう

このような環境では日々の負担が積み重なり、症状の悪化につながる可能性があります。

うつ病で転職を急がないほうがいいケース

一方で、すぐに転職を決めることが適切でない場合もあります。

うつ病の症状が強い時期は判断力や集中力が低下しやすく、冷静な意思決定が難しくなることも少なくありません。

この状態で転職活動を始めると準備そのものが負担となり、かえって体調が不安定になるおそれも出てきます。

そのため、まずは現在の環境の中で改善できる余地がないかを確認することが大切です。

例えば、次のような対応があります。

• 業務量を調整したり、勤務時間を短縮したりする
• 在宅勤務を利用するなど、働き方を変更する
• 医師の意見を踏まえて休職を検討する

こうした調整によって負担が軽くなる場合は、転職を急がず様子を見るという選択肢もあります。

うつ病で転職する前に考えたい3つの選択肢 

うつ病の状態で働いていると、「このまま働き続けるのは難しいかもしれない」「転職したほうがいいのでは」と考えてしまうことがあります。

ただ実際には、すぐに転職をしなくても今の職場の中で負担を軽くできる方法が残っている場合も少なくありません。

ここでは、転職を決める前に一度確認しておきたい3つの選択肢について整理していきます。

今の職場で業務量や働き方を調整する 

現在の職場に在籍したまま負担を軽くする方法として、業務量や働き方の調整があります。

具体的には、以下のような対応があります。

• 残業の削減や業務量の調整
• 電話・会議・来客対応など負担の大きい業務の軽減
• 時差出勤・短時間勤務・在宅勤務など働き方の変更

このように、働き方を少し変えるだけでも体調への負担が軽くなるケースは少なくありません。

こうした調整を受けるためには、会社に現在の状況を具体的に伝えることが大切です。日々どのような場面で負担を感じているのかを整理しておくと、相談もしやすくなります。

このように、体調と業務への影響をセットで伝えることで実際の調整につながりやすくなります。

休職して回復を優先する 

仕事を続けること自体がつらい場合は、一度しっかり休むという選択肢もあります。

特に、「少し頑張れば続けられる」という状態ではなく、「仕事を続けること自体がしんどい」と感じている場合は無理を続けないことも重要になります。

休職する際には、基本的に主治医の診断書が必要になります。そのため、まずは医師に現在の状態を正直に伝えたうえで休養が必要な段階かどうかを相談することが大切です。

休職を挟むことで、その後の働き方についても落ち着いて考えやすくなります。

異動や配置転換を相談する 

今の業務そのものが負担になっている場合は、異動や配置転換という方法もあります。

例えば、電話対応や接客など、人と関わる場面が多い業務に負担を感じている場合は、事務作業中心の部署に移ることで働きやすくなることがあります。

相談するときは、「できないこと」だけでなく、「どのような環境なら続けやすいか」も一緒に伝えることがポイントです。そのほうが、会社側も調整の方向性をイメージしやすくなります。

転職する前に見直したい、今の仕事がつらくなった原因 

うつ病の状態で働き方に悩みが出ている場合は、転職という選択肢を考える前に、「何が負担になっているのか」を整理することが大切です。

原因がはっきりすると、今の職場で調整できることがあるのか、それとも環境を変えたほうがよいのかを判断しやすくなります。

ここでは、仕事がつらくなった原因を整理するための4つの視点を紹介します。

業務量や残業が多すぎなかったか 

仕事量や勤務時間の多さは、心身の疲労につながりやすい要素です。まずは、日々の働き方に無理がなかったかを振り返ってみましょう。

人間関係や職場の雰囲気が負担ではなかったか 

職場の人間関係や雰囲気は、働きやすさに大きく影響します。業務内容そのものより、人との関わりが強いストレスになっているケースも少なくありません。

仕事内容や働き方が自分に合っていたか 

仕事内容や働き方との相性も、継続的な疲労に影響します。努力だけでは解決しにくい「向き・不向き」が関係している場合もあります。

頑張りすぎや完璧主義の傾向がなかったか 

職場環境だけでなく、自分自身の働き方の傾向が負担を強めている場合もあります。真面目に頑張ろうとするほど、無理を重ねてしまうケースも少なくありません。

うつ病で転職を考える時に押さえたい重要なポイント 

うつ病の状態で転職を考える際はその時の気持ちだけで判断を急がず、体調や今の状態を整理しながら進めることが大切です。

ここでは、転職を検討する際に押さえておきたい3つのポイントを解説します。

焦って退職や転職を決めない 

うつ病の症状が強い時期は、気持ちが追い込まれやすく、「今の職場から早く離れたい」と感じることがあります。

しかし、体調が不安定な状態では視野が狭くなり、冷静に判断しづらくなることも少なくありません。

例えば、生活費や今後の働き方を十分に整理しないまま退職してしまい、あとから経済的不安が強くなるケースがあります。また、転職先でも同じような業務負担や人間関係の悩みを抱える可能性もあります。

そのため、すぐに結論を出すのではなく、一度立ち止まって状況を整理することが大切です。

まずは体調の安定を優先する 

転職活動では、求人探しや書類作成、面接対応など、想像以上にエネルギーを使います。

体調が不安定な時期は、それだけでも大きな負担になりやすく、無理に活動を進めることで、さらに症状が悪化してしまうこともあります。

そのため、まずは生活リズムを整え、日常生活を無理なく送れる状態を目指すことが大切です。

例えば、決まった時間に起きられる、一定時間の集中が続く、外出後に極端な疲労が残らないなどが、一つの目安になります。加えて、主治医から「転職活動を進めても問題ない」と判断されているかも重要なポイントです。

1人で判断せず主治医や支援先に相談する 

うつ病の状態では、気分の波によって考え方が極端になりやすく、1人で結論を出すと判断が偏ってしまうことがあります。

主治医に相談することで、今の体調で転職活動を進められるか、どのような働き方なら負担を減らしやすいかを整理しやすくなります。

また、ハローワークや就労移行支援などの支援機関を利用すれば、体調に配慮した求人や働き方について具体的なアドバイスを受けることも可能です。

自分だけで抱え込まず、周囲のサポートを活用しながら進めることで、無理の少ない働き方を見つけやすくなります。

うつ病で転職を考える時の働き方の選択肢  

うつ病の状態で働き方を検討する際には、転職するかどうかだけでなく、「どのような働き方を選ぶか」という視点も重要です。

働き方によって、業務負担や職場で配慮の受けやすさが変わるためです。

ここでは、一般雇用と障害者雇用の違いや、自分に合う働き方を選ぶポイントについて解説します。

一般雇用（クローズ就労）で働く 

一般雇用（クローズ就労）は、障害や病気について企業に伝えずに働く形態です。

他の社員と同じ条件で働くため、幅広い職種に応募しやすく、キャリアの選択肢が広いという特徴があります。

一方で、勤務時間や業務量への配慮を受けにくい場合もあります。急な残業や業務量の増加がある職場では、体調への負担が大きくなることも少なくありません。

そのため、体調が比較的安定しており、一定の業務を継続できる状態の方に向いている働き方です。

障害者雇用（オープン就労）で働く 

障害者雇用（オープン就労）は、障害や病気について企業に伝えたうえで働く形態です。

体調への配慮を前提としているため、勤務時間の調整や業務内容の配慮を受けやすい特徴があります。

例えば、短時間勤務から始める、通院に合わせて勤務を調整する、負担の少ない業務を中心に担当するといった対応が行われることがあります。

一方で、一般雇用に比べると職種の幅が限られる場合もあります。そのため、働きやすさとキャリアの希望を整理しながら選ぶことが大切です。

体調の安定を優先しながら働きたい場合に、選ばれることが多い働き方です。

うつ病で障害者雇用へ転職した方の体験談

実際にうつ病を経験した後、働き方を見直して再スタートした方もいます。ここでは、障害者雇用で働くことを選んだ方の事例を紹介します。

新卒で教員として働き始めたDさんは、長時間労働や強い責任感から無理を重ね、うつ病を発症しました。食欲低下や不眠が続き、通勤中に倒れたことをきっかけに休職。その後退職し、一度は別の職場へ再就職したものの、再び体調を崩してしまいます。

「このままでは働き続けられない」と感じたDさんは、就労移行支援を利用しながら、自分に合う働き方を見直しました。支援員と相談を重ねる中で、「頑張りすぎてしまう傾向」や「無理を抱え込みやすいこと」に気づき、障害者雇用という選択肢を検討するようになります。

訓練では、体調に合わせて通所や在宅訓練を利用しながら、事務スキルの習得や生活リズムの安定に取り組みました。その後、障害者雇用の事務職へ転職。現在は在宅勤務を中心に、自分の体調と向き合いながら働き続けています。

Dさんの事例から、働き方や職場環境を見直すことが長く働き続けるためにつながる場合があることがわかります。

自分に合う働き方を選ぶポイント

働き方を選ぶ際は、現在の体調や負担感を整理しながら考えることが重要です。

例えば、以下のような点は判断の目安になります。

• 決まった時間に起きられるか
• 一定時間の集中を続けられるか
• 人とのやり取りで強い疲労が出やすくないか
• 急な予定変更や残業に対応できそうか

こうした点を踏まえて、自分にとって負担が少ない働き方を考えていきます。

体調が安定していて幅広い仕事に挑戦したい場合は一般雇用という選択もありますし、配慮を受けながら働きたい場合は障害者雇用の方が働きやすい可能性があります。

大切なのは、どちらが正しいかではなく、「今の自分に合うかどうか」という視点です。

うつ病で転職する時の仕事・職場選びのポイント 

うつ病の状態で転職を考える際は、給与や仕事内容だけでなく、「無理なく働き続けられる環境か」を確認することが大切です。

例えば、人とのやり取りが続くと疲れやすい方もいれば、複数作業を同時に進めることに負担を感じやすい方もいます。

そのため、自分がどのような働き方なら続けやすいかを整理しておくことが重要です。

うつ病で転職する前に主治医へ相談したいこと 

うつ病の状態で転職を検討する場合は、自分だけで判断を進めず、主治医に相談しながら現在の体調や働ける状態かどうかを確認することが大切です。

ここでは、転職前に主治医へ確認しておきたい3つのポイントを紹介します。

今の状態で転職活動をしてもよいか 

まず確認したいのは、現在の体調で転職活動を進められる状態かどうかです。

転職活動では、求人探しや履歴書の作成、面接対応など、継続的な集中力や気力が必要になります。

うつ病の症状が強い時期は、それ自体が大きな負担になることも少なくありません。

そのため、主治医に「今の状態で転職活動を始めても問題ないか」「どの程度なら無理なく進められそうか」を確認しておくことが大切です。

休養や休職を優先したほうがよいか 

体調によっては、転職よりも先に休養を優先したほうがよい場合もあります。

例えば、睡眠の乱れや強い疲労感が続いている状態では、仕事を続けながら回復するのが難しいことも少なくありません。

自分では「まだ頑張れる」と無理をしてしまうケースもあるため、今は休養を優先したほうがよい状態かどうかを主治医に確認しておくことが大切です。

今後の働き方で避けたほうがよい条件はあるか 

転職を進める場合は、どのような働き方が負担になりやすいかも整理しておきたいポイントです。

例えば、

• 夜勤や不規則な勤務
• 残業が多い働き方
• 対人対応が多い業務
• 業務量の変動が大きい環境

などは、人によって負担になりやすさが異なります。

事前に主治医へ相談しておくことで、自分に合う働き方や避けたほうがよい環境を整理しやすくなります。

うつ病で転職を考えるときに知っておきたい支援制度 

うつ病の状態で転職や休職を検討する場合、収入や医療費への不安を感じる方も少なくありません。

そのようなときは、公的な支援制度を利用することで、治療や休養に専念しやすくなることがあります。

ここでは、代表的な支援制度を3つ紹介します。

うつ病で転職したい時に相談できる支援先 

うつ病の状態で転職を進める場合は、状況に応じて相談できる支援先を知っておくことが大切です。

転職や就職の相談先はいくつかありますが、ここでは代表的な3つを紹介します。

ハローワーク

ハローワークは、国が運営する就職支援機関で、求人紹介や職業相談を行っています。障害者専用窓口もあり、体調に配慮した働き方についても相談しやすい仕組みになっています。

例えば「通院しながら働きたい」「残業は少なめがよい」といった条件をそのまま伝えたうえで求人を探すことができ、履歴書の作成や面接対策などの支援も受けられます。

転職エージェント

転職エージェントは、民間企業が運営する転職支援サービスです。担当者がつき、希望条件に合う求人の紹介や応募手続きのサポートを行います。非公開求人の提案や企業との条件調整を任せられる点も特徴です。

自分で求人を探す負担を減らせる一方で、就職活動のペースがが早くなることもあります。そのため、体調が不安定な時期はペースを調整しながら利用することが大切です。

就労移行支援 

就労移行支援は、障害や病気のある方が一般就労を目指すための福祉サービスです。

生活リズムを整えながら、パソコンの基本スキルやコミュニケーションなど、働くための準備を段階的に進めていきます。一般就労に向けて事業所内や企業における作業・実習を通して適正に合った職場探しができ、就職後も一定期間フォローを受けられるため、働き始めた後の不安も軽減しやすい仕組みです。

就労移行支援manaby（マナビー）とは

就労移行支援manaby（マナビー）は、うつ病などの精神疾患を抱える方が、自分に合った働き方を見つけるためのサポートを行う就労移行支援です。

「すぐに転職する」ことを前提にするのではなく、まずは体調や生活リズムを整えながら、「どんな働き方なら続けられるか」を一緒に考えていく点が特徴です。

うつ病で転職に関するよくある質問 

うつ病でも転職できますか？ 

うつ病であっても転職すること自体は可能です。実際に、治療を続けながら働いている人も少なくありません。

ただ、転職活動には応募書類の作成や面接対応など、ある程度の集中力や体力が必要になるため、症状の強さによって転職活動の進めやすさは変わってきます。

休職してから転職したほうがいいですか？ 

休職してから転職したほうがいいかどうかは、体調の状態によって異なります。

症状が強く、仕事や日常生活に支障が出ている場合は転職よりも先に、まず休養を優先したほうがよいことがあります。

判断に迷う場合は、主治医に「今の状態で転職活動ができるか」を一度確認してみるのが安心です。

うつ病を隠して転職しても大丈夫ですか？ 

申告する義務はないため、うつ病であることを伝えずに転職活動を行うことも可能です。

ただし、うつ病を「伝えるか」「伝えないか」によってそれぞれ異なるメリットとデメリットがあります。

特徴を比較し、体調や希望する働き方に合わせて選ぶことが大切です。

退職してから転職するのは不利ですか？ 

必ずしも不利になるわけではありません。

ブランクがある場合は理由を説明する必要がありますが、治療や回復のための期間であれば理解を示す企業もあります。

そのため、期間の長さよりも「理由をどう説明できるか」のほうが重要です。

障害者雇用はどんな人に向いていますか？ 

体調に波があり、働き方に配慮を必要とする方に向いている働き方です。

業務内容・量・勤務時間の調整やなど、配慮を受けやすい環境で働ける点が特徴です。うつ病などで体調に波がある場合でも、働き続けやすい選択肢の一つになります。

うつ病で転職を考えたら、焦らず今の状態に合う選択をしよう

うつ病になると、「今の仕事を続けるべきか」「転職したほうがいいのか」と判断に迷いやすくなります。体調が不安定な時期は気持ちも揺れやすく、焦って結論を出してしまうことも少なくありません。

ただ、転職するかどうかはすぐに決める必要はありません。

今の職場でも、業務量の調整や働き方の見直し、休職による休養によって、負担が軽くなるケースはあります。一方で、職場環境そのものが症状の悪化につながっている場合には、転職を選択肢として考えることも必要になります。

重要なのは「辞めるか続けるか」を急いで決めることではなく、今の状態を踏まえたうえで無理の少ない働き方を整理していくことです。

うつ病の状態では気持ちや体調の影響もあり、一人で判断しようとすると考えが偏りやすくなります。そのため、主治医や支援機関など第三者の視点も取り入れながら整理していくことが大切です。