うつ病経験者239人に聞いた！うつ病になってから難しくなったと感じることは？
うつ病になってから気持ちが進まず、今までできたことが難しくなることってありますよね。
「趣味が楽しくない・・・」
「人と話すことが苦手になった」
など、うつ病になってから「昔の自分ではなくなった、変わってしまった」と感じた方は多いのではないでしょうか？
今回はうつ病・うつ病経験がある方239名を対象に、うつ病になってから難しくなったと感じることについて調査しました。
アンケート概要
調査内容：「うつ病になってからやることが難しくなったこと」に関するアンケート調査
調査方法：インターネット調査
調査期間：2023年09月14日～2023年09月27日
対象者 ：うつ病・うつ病経験のある方
調査人数：239名（男性97名 女性142名）
年代：10代（3名）・20代（44名）・30代（97名）・40代（66名）・50代（24名）・60代以上（5名）
1. 年齢を選択してください
2. 性別を選択してください
3.うつ病になってからやることが難しくなったと感じることはありますか？
4. 最も難しくなったと感じることはなんですか？？
5. 具体的なエピソードを教えてください
96％がやることが難しくなったと感じた経験あり
・はい 231票（96.7%）
・いいえ 8票（3.3%）
うつ病になってからやることが難しくなったと感じることがある方は96.7％で、うつ病を経験した方ほとんどがやることが難しくなったと感じたことがあるようです。
ではどんなことに一番難しく感じるようになったのかを見ていきましょう。
最も難しく感じたこと第1位は「規則正しい睡眠」
1位：規則正しい睡眠 50票（20.9%）
2位：コミュニケーションをとる 45票（18.8%）
3位：外出をする 27票（11.3%）
4位：趣味を楽しむ 22票（9.2%）
5位：身の回りの整容 16票（6.7%）
6位：ミスなく仕事をこなす 14票（5.9%）
7位：感情を表現する 14票（5.9%）
8位：複雑なことを考える 12票（5.0%）
9位：食事をとる 12票（5.0%）
10位：遅刻や早退をしない 8票（3.3%）
11位：該当なし 8票（3.3%）
その他 11票（4.6％）
※小数点第2位以下は四捨五入
1位は「規則正しい睡眠」でした。
夜の寝つきが悪くなり、朝起きられなくなってしまった方や質の良い睡眠をとれなくなった方が多かったです。
そして2位「コミュニケーションをとる」、3位「外出をする」、4位「趣味を楽しむ」、5位「身の回りの整容」と続きます。
具体的なエピソードを見ていきましょう。
難しく感じたこと：1位「規則正しい睡眠」
目覚めた後の疲労感が強く、頭痛もするため、長時間ベッドから起き上がれなくなってしまった。また、寝つきも悪くなってしまい、ほとんど一睡もできずに夜明けを迎えた日もあった。
寝れても夜中や朝早くに目が覚めてしまい、また寝付くことが難しく、日中まただるく何もできないの繰り返しになりました。
だいたい、15時くらいになると眠気がおさまり作業をすることができます。寝ていた分の作業は定時以降に挽回しています…。
睡眠薬が翌日まで残ってるのかな？と、減薬してもらいましたが効果はほとんど見られませんでした。
とにかく過眠がひどいのが悩みです。
布団に入っても寝れず、朝になってしまい、日中は体が重くて、何もできないという悪循環になってしまうという方が多くいました。
また不眠を解消するために睡眠薬を飲むと、日中に眠気が出てしまう方や過眠になってしまうと悩んでいる方も。
夜の静かな状況がフラッシュバッグや不安を感じやすくなる環境を作り、さらに眠れなくなる負のループを生み出しているのかもしれません。
難しく感じたこと：2位「コミュニケーションをとる」
他人と連絡を取り合うことが辛くなった、どんなに仲がいい人にも会いたくないというコメントがかなり多かったです。
また人との雑談が苦手になり、頭が回らず、返し方が分からなくなってしまったというコメントもありました。
周囲との連絡を絶ったり、職場で必要最低限の会話しかしないようしてしまい、孤独感を感じたという方もいました。
心では「迷惑をかけるのではないか」「申し訳ない」と思っているけれど、身体が追いつかず、悩んでいるのではないでしょうか。
難しく感じたこと：3位「外出をする」
外出する気持ちになれず、外に出ることが怖くなってしまいました。
誰かに見られているのではないかと思ってしまう私は、私であることがバレないよう、外出時はサングラス・マスク、帽子で顔を隠すと、警備員に挙動不審で呼び止められる。
「家から出たくなくなった」「準備するのが面倒になった」「周りを気にして緊張してしまう」というコメントが多数。
人と対面をした時に笑われているのではないかと感じ、外が怖くなったという方もいました。
外出する気を起こすのにもパワーを使い、身だしなみを整えなければならない、外では緊張し、帰ったあとは疲れが残る・・・
うつ病の人にとって外出はハードル高く、家にいる方が心地が良いと感じるのかもしれません。
難しく感じたこと：4位「趣味を楽しむ」
趣味もすすんでやっていない。
具体的には、前向きに、新しい分野の仕事や今まで訪問したことがない場所への旅行など全く行かなくなった。
しんどいことが優先的に考えてします。
じっと座っている事も出来なくなってしまった。
その時は、あんなに大好きだった絵を描けなくなったことがとても悲しかったのを今でもよく覚えています。
以前好きだったことに興味が持てない、楽しくないと感じるようになったというコメントが多くありました。
また新しいことに挑戦する気持ちや何かにのめり込む感情が生まれにくくなってしまったという方も。
今まで大好きだったことに取り組む気持ちが消えていき、さらに気分転換ができなくなり、余計にモヤモヤした気持ちを感じてしまうのではないかと思いました。
難しく感じたこと：5位「身の回りの整容」
「全てがどうでもよくなってしまった」「気力がわかず、手がつけられなくなった」というコメントが多かったです。
またうつで行動をすること自体がおっくうになるため、自分の世話もおろそかになり、特に「お風呂に入ることが辛くなった」と感じた方がたくさんいました。
まとめ
うつ病・うつ病経験がある方239名を対象に、うつ病になってから難しくなったと感じることについて聞いた結果
① 96％がやることが難しくなったと感じたことがある
② 「規則正しい睡眠」「コミュニケーションをとる」「外出をする」が以前に比べ、難しくなったと感じる方が多い
ということが分かりました。
気持ちとしては「やらなければならない」「周りに迷惑をかける」と思っていても、身体が追いつかず、行動ができなくて、さらに自分を責めてしまう方も多くいました。
うつはすぐに治るものではなく、少しずつ症状が改善し、そのスピードは人によって様々です。
できないことに焦ったり、自分を責めるのではなく、ゆっくり自分のペースを見つけていくことも大切です。
