【202名のうつ病経験者にアンケート】実際にやっているリフレッシュ方法は？

朝早めに起きて、ジョギングをする。
ジョギングをしながら「セロトニン」が分泌されていることを強く意識しながら行う。

筋トレをして自部の筋肉を傷つけることで、生きていることを多々実感している。力を入れる際、声を張り上げることでもストレス解消につながっている。

自然の中で散歩をする。Googleマップで検索して、散歩をしてもあまり人と会わなさそうな広くて自然の多い公園を探します。みつけたらその場所で散歩をするイメージを持ちます。私は「行く！」と決意しても、直前で心が動揺する傾向にあって、なかなか目的を達成できないところがあります。それを改善する目的でまずはイメージを持ち、落ちつきやリラックス、納得が得られたら実際に公園へ行って散歩をします。一連の流れを持って、私の散歩リフレッシュ法です。

比較的悲しい物語のあるドラマを観ます。自分よりも話の中の悲しみに意識が向くことやドラマの世界観に入り込めて現実を忘れられます。

テレビドラマなどけっこう良いが、これも意識して観るよりも、たまたま放送しているドラマをついつい観てしまうことがある。その間没頭しているので、嫌なことを忘れられる

ハンモックに揺られながら無の感情でひたすらYouTubeのショート動画を見る。

ヒーリングミュージックをかけながら呼吸法をします。その日の気分に合わせるのですが、私はうつ持ちで気持ちが落ち込みやすい、やる気が起きない人。なので、少しテンションが上がる曲をかけながら、それでも呼吸のペースが速くなり緊張しすぎたりしない程度にコントロールした呼吸法をしています。<

好きな歌手の歌を爆音でイヤフォンで聞き、飽きる頃には少し気持ちが落ち着いている

早朝に音楽を聴きながら公園内を散策。今の時期は暑いので難しいですが、気候がいい時期の早朝は空気がさわやかで気持ちいいです。静かなので音楽にも集中できます。

日中になるべく日光を浴びセロトニンを分泌、夜にかけて増えるメラトニンによって質の良い睡眠をとる。これが一番のリフレッシュ方法かと思います。

起きているだけで何をしていても、過去の出来事や現状をマイナス面からとらえ続けてしまう事があり、そういった時に一度寝てしまう事で気持ちを切り替える事ができます。

疲れが完全にとれる、やる気がでるまで、ご飯をしっかり食べ、ベッドの上でひたすらゴロゴロします。少し元気になってきたら、出かけて楽しいことだけするようにしています。

やはり外に出るのが一番リフレッシュできます。
誰かと出かけると気を遣うので近場で自分のペースで出かけます。
散歩や買い物、カラオケなど何でもいいと思います。

もう20年程前の話になるが、最初は人に会うのが嫌でとにかく家に籠っていたが、家で一人で居るとどうしても悪い方へ考えてしまい余計にしんどくなってくるので、両親の勧めもあって一度外出する事にした。最初は人を見るのも嫌だったが、スーパーなどで買い物をする時に店員さんから親切に声をかけて貰ったりしているうちに、少しずつ人に慣れてきて、考えも前向きになってきた。それからは、家に居るより何か他の事を考えるように、出来る限り毎日どこかへ外出する事で気分をリフレッシュするようにしていた。

1人で出かけるのが好きだったので、美味しいものを食べに行ったり、景色のいいところに遊びに行ったり、映画を見たり、好きな漫画を集めて読んだりしてました。とにかく自分のために時間を使いました。