発達障害の方におすすめ！在宅ワークが向いている理由と特性を活かせる仕事

発達障害を持つ方にとって、通勤の負担や職場での対面コミュニケーションは大きなストレスになることがあります。そんな中、自分のペースで働ける在宅ワークは、発達障害の特性と相性が良く安心して力を発揮しやすい働き方です。

とはいえ「どんな仕事が向いているのか」「在宅ワークを続けるコツはあるのか」と不安を抱える方も多いのではないでしょうか。

この記事では、発達障害の方が在宅ワークで働くメリット・デメリット、特性に合わせた仕事の選び方、求人の探し方までわかりやすく紹介します。

発達障害の方には在宅ワークがおすすめ

発達障害のある方にとって、在宅ワークはとても働きやすい選択肢の一つです。自分の特性に合った働き方を選べば、仕事のしやすさが大きく変わることもあります。

発達障害には、ADHD（注意欠陥多動性障害）やASD（自閉スペクトラム症）などがあり、困りごとは人によって様々です。

例えば、音や光などの刺激に敏感、一度に多くの情報を処理するのが苦手、コミュニケーションを取るのに時間がかかる場合もあります。

在宅ワークであれば、作業環境や休憩のタイミングを自分で調整しやすくなります。周囲に気をつかいすぎずに済むため、無理をせず自分のペースで働きやすいです。

発達障害の方が在宅ワークで働くメリット

ここでは、在宅ワークのどのような点が「働きやすさ」につながるのか、代表的な4つのメリットを紹介します。

通勤・人混みが負担にならない

在宅ワークの大きなメリットは、通勤の負担がなくなることです。満員電車や人混みが苦手な方にとって、毎日の通勤は想像以上に体力を消耗します。

特に聴覚過敏や触覚過敏がある場合、通勤だけで一日のエネルギーを使い切ってしまうことも少なくありません。

在宅ワークなら通勤時間がないため、朝の準備にかかる負担も最小限で済みます。その分、心身に余裕を持って働ける点が、大きなメリットです。

自分に合った環境で働ける

在宅ワークなら、自分の特性に合う環境づくりができます。

会社では、周りの人に合わせて我慢しなければならないことも多いですが、自宅なら自分が一番快適な状態を作れます。

例えば、蛍光灯の明るさが苦手なら間接照明に変えたり、雑音が気になるならノイズキャンセリングイヤホンを使ったり、室温を快適に保つことができます。

感覚過敏がある方は、こうした環境調整だけで集中力が大きく変わることがあります。雑談や電話、突然の声かけが減ることで注意が散りにくくなり、仕事のパフォーマンスも安定しやすくなります。

周りの目を気にせず自分が一番落ち着ける状態で働けるのは、在宅ワークならではの強みです。

途中で休憩を挟みやすく集中しやすい

在宅ワークでは、周囲の目を気にせず、疲れたタイミングで短い休憩をこまめに取りやすくなります。

発達障害のある方の中には、集中しすぎて気づいたら何時間も休憩なしで作業してしまう方もいます。一方で、集中が長く続かず、頻繁に休憩が必要な方もいます。

どちらのタイプでも、自分のペースで休憩を取れることは大きなメリットです。オフィスでは、周りの人が働いている中で一人だけ休憩を取るのは気が引けますが、自宅なら誰にも気を使う必要がありません。

疲れたら席を離れてストレッチをしたり、音や光の刺激を調整したり、深呼吸をしたりと、自宅だからこそ無理なくセルフケアを挟めます。

こまめな休憩を取ることで、過集中による一気の消耗や、疲労からくるミスの増加を防ぎやすくなります。

コミュニケーション負荷が減り、文章メインでやり取りできる

在宅ワークでは、チャットやメールなど文章でのやり取りが中心になるため、対面での雑談や空気を読む負担が減ります。

オフィスでは、朝の挨拶や休憩時間の雑談など、仕事以外のコミュニケーションも多く発生します。一見何気ない会話ですが、実は大きなエネルギーを使っている方も少なくありません。

特にASD（自閉スペクトラム症）のある方は、相手の表情や声のトーンから気持ちを読み取ったり、その場の雰囲気に合わせて返答したりすることが難しい場合があります。文章でのやり取りなら、落ち着いて考える時間を確保でき、自分のペースで言葉を選べます。

さらに、文章は「後から見返せる」というメリットもあります。指示や連絡事項が記録として残るため、聞き漏らしや勘違いを防ぎやすくなります。ADHD（注意欠陥多動性障害）の方で、口頭の説明を覚えるのが苦手な場合も、チャットやメールの履歴を遡って確認できるため安心です。

発達障害の方が在宅ワークで働くデメリット

在宅ワークには多くのメリットがありますが、注意しておきたいデメリットもあります。

ここでは、発達障害の方が在宅ワークを始めたときにつまずきやすいポイントを3つ紹介します。

生活リズムが乱れやすい

在宅ワークは通勤する必要がない分、時間の自由度が高くなります。その一方で、決まった時間に動くきっかけが減り、生活リズムが崩れやすいという面もあります。

始業時間ギリギリまで寝ていても仕事ができるため、起床時間が少しずつ遅くなってしまう方も少なくありません。起きてすぐパソコンの前に座れば仕事が始められることが、かえって生活のメリハリを失わせてしまうこともあるのです。

終業後も同様です。通勤がないことで「帰宅」という区切りがなくなり、仕事とプライベートの境目があいまいになりがちです。特に時間管理が苦手な方は、夜更かしが続いて昼夜逆転したり、気づいたら深夜まで作業していたりするケースもあります。

生活リズムの乱れが続くと、睡眠不足から集中力が落ちたり気分が不安定になったりと、体調を崩しやすくなるため注意が必要です。

コミュニケーション面で誤解が起きる可能性がある

在宅ワークでは、やり取りの多くがチャットやメールなど文字中心になるため、対面なら表情や声のトーンで伝わることも、オンラインでは伝わりにくくなります。。

「人との関わりが少なくて安心」というメリットがある一方、必要な時の質問・確認が難しくなることも。

特に聞き返すのが苦手な方は、分からないまま作業を進めてしまい、求められていた内容と違う作業をしてしまうことがあるため注意が必要です。

モチベーション管理が難しい

在宅ワークでは上司や同僚の目が届きにくいため、緊張感を保つことが難しくなります。その影響で、作業を後回しにしてしまったり、集中力が続かなかったりすることがあります。

また、自分の頑張りが見えにくく、フィードバックをもらう機会も減りやすいため、「ちゃんと仕事ができているのか分からない」「やる気が続かない」と不安になる方も少なくありません。

発達障害種類別：在宅ワークでおすすめの仕事

ここからは、ASD（自閉スペクトラム症）とADHD（注意欠陥多動性障害）、それぞれの特性を踏まえて在宅ワークでおすすめの仕事を紹介します。

ASD（自閉症スペクトラム症）の主な特性

ASD（自閉スペクトラム症）のある人には、考え方や行動の面で次のような傾向が見られます。

得意	苦手
決まった手順・ルールに沿う反復作業	曖昧な指示・空気を読む必要が大きい場面
ミスを見逃さない丁寧さ	同時進行で複数作業を行うマルチタスク
興味のある分野の深掘り	突然の予定変更・想定外対応

このようにASD（自閉スペクトラム症）の特性には、作業内容や進め方が明確な環境で力を発揮しやすいという特徴があります。判断基準が分かりやすい仕事では、集中力や正確さを活かしやすくなります。

ASD（自閉症スペクトラム症）の方に向いている在宅ワークの例

曖昧な指示が苦手なASD（自閉スペクトラム症）の方にとって、やることがはっきりしている環境は安心して働きやすいポイントです。ここでは、特に相性が良いとされる仕事を4つ紹介します。

作業内容	特徴
データ入力	一定のルールに沿って入力・照合する作業。正確さや集中力を活かしやすい
画像・動画のチェック	指定条件に合っているかを確認する仕事で、細かな違いに気付きやすい特性が活きる
プログラミング・システム開発	手順や仕様が明確で、一人で黙々と進める時間が多い
Web制作（コーディング）	決まった仕様に沿って作業でき、ルール重視の特性と相性が良い

これらの仕事に共通しているのは、やるべき作業と評価基準が分かりやすいことです。条件が明確な環境であれば、安心して取り組みやすくなります。

ADHD（注意欠陥多動性障害）の方の主な特性

ADHD（注意欠陥多動性障害）の特性を持つ方には、興味のあることに強く集中できる一方で、作業の進め方や時間管理に難しさを感じやすい傾向があります。まずは、得意なことと苦手になりやすいことを整理します。

得意	苦手
興味があることへの強い集中	細かい事務作業の継続・ケアレスミス
発想力・アイデア・創造性	長時間同じ作業が続くタスク
行動力・瞬発力	スケジュール管理・タスク整理

ADHD（注意欠陥多動性障害）の特性として、変化がある仕事やアイデアを活かせる場面で力を発揮しやすい傾向があります。単調な作業が続く環境よりも、内容に動きがある仕事の方が取り組みやすい傾向があります。

ADHD（注意欠陥多動性障害）の方に向いている在宅のワークの例

在宅ワークは、集中しやすい時間帯に作業を進めたり、途中で休憩を入れたりと、自分に合ったリズムを作りやすい働き方です。そのため、ADHD（注意欠陥多動性障害）の長所を活かしやすい仕事もあります。中でも、次の4つがよく挙げられます。

職種	特徴
Webライティング・ブログ記事作成	興味のあるテーマなら集中しやすく、内容に変化があるため続けやすい
動画編集・SNS運用・コンテンツ制作	アイデアや創造性を活かしやすく、作業に動きがある
Webデザイナー/イラストレーター	発想力やひらめきが強みに
営業資料・企画書作成のサポート	構成づくりやアイデア出しで発想力が活かせる

一方で、ADHD（注意欠陥多動性障害）の方は納期管理やタスク整理につまずきやすい傾向があります。そのため、スケジュールアプリやリマインダーなどの仕組みを活用すると作業を進めやすくなります。

安心安全な「在宅ワーク求人」の見つけ方

安心して働ける在宅ワークの求人を見つけるためには、発達障害の特性に合った働き方を知ることが大切です。得意な作業や、負担が出やすい場面を把握したうえで求人を見ると、無理のない仕事を選びやすくなります。

ここでは、発達障害の方が在宅ワークの求人を探すための方法を3つ紹介します。

方法① 「就労移行支援」を利用する

就労移行支援は、発達障害を含む障害や難病がある人の就職を助ける福祉サービスです。

在宅で訓練できる事業所もあり、自宅で働く流れを事前に体験でき、少しずつ慣れていけるため在宅ワークが初めての方でも安心して準備を進められます。（※）

また、自分の特性の活かし方や、苦手なことへの対処法を学べる点も大きなメリットです。自己理解が深まることで、仕事中の不安やストレスを減らしやすくなります。

就労移行支援manaby（マナビー）では、在宅訓練や在宅ワークに必要なスキルの習得に加え、自己理解を深めるサポートも行っています。相談・見学・体験はすべて無料ですので、気軽にお問い合わせください。

※自治体に申請し認められた場合のみ、在宅訓練が可能です。

方法② 障害者専門の「転職エージェント」に相談

障害のある方のサポートを専門にしている転職エージェントに相談する方法も有効です。専門のスタッフが、発達障害の特徴をしっかりと理解した上で、合いそうな仕事を紹介してくれます。

一人ひとりと話をしながら、働き方や将来の悩みを聞いたり、仕事選びの手伝いをしたりしてくれるため、頼りになる存在です。自分だけで探すのが難しい時は、プロの力を借りることで選択肢が広がります。

方法③ハローワークの「障害者専門窓口」を活用

ハローワークには、障害のある方向けの専門窓口があります。地元ならではの求人が多く集まっており、在宅ワークの情報が見つかる場合もあります。

職員が個別に相談に乗り、仕事探しを手助けしてくれるため、状況に合わせた探し方がしやすい点も特徴です。定期的に足を運び、新しい求人情報を確認すると選択肢が広がります。

在宅ワークの求人には「怪しい募集」もあるので要注意

在宅ワークの求人を探していると、稀に怪しい内容の募集に出会うことがあります。実際には「仕事内容と説明がまったく違った」「よく分からないビジネスに誘われた」というケースも報告されています。

特に注意が必要なのは、次のような例です。

• 「最初に教材を買う必要がある」と言われて高額な費用を請求される
• 「誰でも簡単に稼げる」と宣伝されていたのに、実際はほとんど収入にならない
• 「スマホだけで月50万円」「1日30分で月20万円」などの過剰な宣伝文句
• 「絶対に稼げる」「誰でも成功する」と断言してくる

共通して言えるのは、楽に大きなお金を得られる仕事は、基本的に存在しないということです。

一般的な求人サイトでも在宅ワークの募集は見つけられますが、内容をよく読むことが大切です。仕事内容が曖昧だったり、報酬が極端に高かったりする場合は注意しましょう。

発達障害の場合、障害者雇用枠で働ける？

障害者雇用枠で働くための条件は、原則として「障害者手帳を持っていること」です。

障害者手帳を取得していれば障害者雇用枠での就職を目指せます。発達障害の場合、対象となる手帳は主に次の2つです。

精神障害者保健福祉手帳
発達障害を含む精神障害がある方が対象。日常生活や社会参加に困りごとがある場合に申請できる

療育手帳
知的障害の方を対象とした手帳。知的障害を伴う発達障害の方も申請可能

一般雇用と障害者雇用の違い

そもそも、「一般雇用」と「障害者雇用」にはどのような違いがあるのでしょうか。働く前に知っておきたい、二つの働き方の特徴を紹介します。

一般雇用
一般雇用は、障害の有無に関係なく応募できる働き方です。職種の選択肢が広い一方で、仕事内容や働くペースの調整が難しく、特性への配慮を受けにくい場合があります。

障害者雇用
障害者雇用は、障害のある方が無理なく働き続けられることを目的とした仕組みです。面接の段階から、苦手なことや必要な配慮について相談でき、企業側も理解したうえで働き方を考えてくれます。

そのため、仕事の量や進めるペースを調整してもらえたり、静かで落ち着いた環境で作業できたりと、特性に合った職場環境を整えやすい点が特徴です。

発達障害種類別：在宅ワークの工夫

発達障害の特性に応じた工夫をすることで、効率的かつ快適に仕事を進めることができます。ここでは発達障害種別に分けてできる工夫を紹介します。

ASD（自閉スペクトラム症）の方向けの工夫

ASD（自閉スペクトラム症）の方は、周囲の環境やルールの影響を受けやすい傾向があります。作業に集中しやすく、迷いにくい状態を作ることが在宅ワークを続けるポイントになります。

目に入る情報を減らす

机の上には、仕事に必要なパソコンや資料だけを置くようにします。視界に入る物が多いと注意がそれやすくなるため、関係のない物は引き出しや棚に片付けておくと安心です。環境をシンプルに整えることで、作業に意識を向けやすくなります。

「今日やること」をリストにする

仕事に取りかかる前に、「今日は何をどこまで進めるか」を簡単に書き出しておくと安心感につながります。 やるべきことが目に見えている状態を作ることで、漠然とした不安や焦りが出にくくなり、落ち着いて作業を始められます。

疲れを感じる前に「クールダウン」の時間を作る

集中力が高い分、気づかないうちに疲れをため込んでしまうことがあります。

特に、Web会議のあとや集中力を使う作業が続いたあとは、意識的に脳を休める時間を取ることが大切です。

「3分だけ目を閉じて静かに過ごす」「好きな手触りのグッズに触れる」など自分に合ったクールダウン方法を決めておくと、疲れが大きくなる前に気持ちをリセットしやすくなります。

ADHD（注意欠陥・多動性障害）の方向けの工夫

ADHD（注意欠陥多動性障害）の方は、集中が途切れやすかったり、予定を忘れてしまったりする場面が少なくありません。だからこそ、気合いや努力だけに頼らず、作業を支えてくれる「仕組み」を取り入れることがポイントになります。

タイマーを使って時間を区切る

長時間集中しようとすると、途中で疲れてしまうことがあります。そんなときは、タイマーで作業時間を区切る方法が役立ちます。

「25分集中して5分休む」といったリズムを決めておくと、作業の終わりが見えやすくなります。「あと少しだけ」と思えるため、取りかかるハードルも下がります。

やることを小さく分ける

「資料を作る」という大きな目標だと、何から手をつければ良いか分からず、後回しにしてしまいがちです。「タイトルを決める」「目次を作る」「画像を探す」といったように、作業を小さく分けることでひとつひとつ達成感を感じながら進められます。

機械のお知らせ機能（リマインダー）を使う

予定や締め切りの管理には、スマートフォンやパソコンのお知らせ機能が役立ちます。自動で知らせてくれる仕組みを作っておくと、忘れてしまう不安を減らせます。

1日2回の「チェックタイム」を作る

ADHD（注意欠陥多動性障害）の方は、細かいミスを見落としやすい傾向があります。そこで、見直しの時間をあらかじめ決めておくと安心です。昼休みの前や仕事の終わりなど、タイミングを固定してチェックする習慣を作ることで、落ち着いて確認しやすくなり、ミスの防止にもつながります。

応募前に確認！在宅ワークを始めるための準備

在宅ワークを始める前には、自宅で無理なく作業できる環境を整えておくことが大切です。特に発達障害の特性がある場合、事前に準備をしておくことで、働き始めてからの負担を減らしやすくなります。ここでは、応募前に確認しておきたい基本的な準備を紹介します。

必須！最低限必要な「基本的なPC操作」

在宅ワークでは、ほぼすべての作業をパソコンで行います。仕事内容にかかわらず、基本的な操作にはある程度慣れておく必要があります。

タイピングスキル

文字を問題なく入力できる程度のタイピングができれば、作業がスムーズに進みます。

基本ソフトの操作

WordやExcel、Googleドキュメントやスプレッドシートなど、よく使われるソフトの基本操作にも触れておくと安心です。文章の入力やデータの整理、ファイルの保存といった基本が分かっていれば、多くの在宅ワークに対応できます。

Web会議ツールの使用

ZoomやGoogle MeetなどのWeb会議ツールは、打ち合わせや面談でよく使われます。音声のオン・オフや画面共有など、最低限の操作を一度試しておくと、面談や打ち合わせの際に慌てずに済みます。

対面より重要！チャットでの報告・連絡・相談

在宅ワークでは、直接顔を合わせる機会が少ないため、連絡や相談はチャットが中心になります。作業の進み具合を伝えたり、分からない点を質問したりする力は、対面で働く場合以上に重要になります。

相手の様子が見えない分、「今どこまで進んでいるか」「どこで困っているか」を自分から伝える意識が欠かせません。こまめに報告することですれ違いや不安を減らし、安心して仕事を進めやすくなります。

姿が見えないからこそ必要な「自己発信」スキル

在宅ワークでは、体調が悪いことや困っている状況が、周囲へ自然に伝わることはほとんどありません。困ったときや調子が悪いときは、自分から言葉にして状況を伝えることが大切です。

早めに状況を共有すれば、仕事量の調整やサポートにもつながります。「自分から伝える習慣」が、長く安心して働くための鍵となります。

作業環境と機材の準備も忘れずに

安定したWi-Fi環境や、問題なく動作するパソコンは在宅ワークに欠かせません。パソコンを持っていない場合は、企業が貸し出してくれるか事前に確認しておくと安心です。

発達障害の方の在宅ワーク事例

在宅ワークは、自宅で自分のペースで働けるため、発達障害の特性に合わせた仕事の進め方がしやすい働き方です。実際に在宅ワークを取り入れ、自分に合った働き方を見つけた方もいます。ここでは、3人の事例を紹介します。

自分のペースで集中して働くAさん

AさんはASD（自閉スペクトラム症）の特徴を持っています。決まった手順通りに作業を進めることが得意な反面、急な予定変更や周りの音には敏感です。

会社に通っていた頃は、電話のベルや人の歩く音が気になり、仕事に手がつかない日が多くありました。しかし、家で働くようになってからは環境が一変しました。自分が一番落ち着く部屋の明るさにしたり、静かな場所を確保したりして、仕事だけに集中できる環境を作ったのです。

現在は、数字や文字をパソコンに入力するデータ入力の仕事をしています。毎日タイピングの練習を続けた結果、入力のスピードも速くなりました。正確に素早く作業をこなす力が評価され、任される仕事の種類も増えています。

変化のある仕事で集中力を活かすBさん

BさんはADHD（注意欠陥多動性障害）の特徴を持っています。さまざまなことに興味を持つ一方で、同じ作業が長く続くと集中力が途切れやすいタイプです。

会社に勤めていた頃は、朝から夕方までじっと席に座っていることが大きな負担でした。毎日同じ事務作業を繰り返す中で、うっかりミスも増え、自信をなくすことも少なくありませんでした。

しかし、在宅で「ウェブライター」の仕事に出会ってから、生活は大きく変わりました。記事のテーマは旅行や家電、料理など依頼ごとに異なり、毎日新しい内容に触れることで、「飽きっぽい」という性格が逆に長所として活きるようになったのです。

Bさんは、自分が集中しやすい時間にまとめて記事を書き上げ、疲れたら部屋の中を歩いて気分転換をします。自由に体を動かせる環境と、変化に富んだ仕事内容が、Bさんのエネルギーをうまく支えているのです。

落ち着いた環境でデザインを作るCさん

CさんはASD（自閉スペクトラム症）の特徴に加え、人と話す場面で強い緊張を感じやすいタイプです。

直接顔を合わせて話をすると、言葉がうまく出てこない時があり、会社での人間関係に不安を抱えていました。在宅ワークに切り替えてからは、連絡手段のほとんどがチャットなどの文章になりました。

聞かれたことに対して、時間をかけて考え、文章を作ってから返信できます。焦らずにやり取りができるため、気持ちがとても楽になりました。もともと手を動かして何かを作ることが好きだったCさんは、今では画像を作ったり加工したりするデザインの仕事に挑戦しています。

誰かの視線を気にせず、落ち着いた空間で創作活動に没頭できる環境が、Cさんの安心感を支えています。

在宅ワークに関するよくある質問

在宅ワークに興味があっても、最初はわからないことや不安が多く、なかなか一歩を踏み出せない方も少なくありません。ここでは、多くの方が疑問に思うポイントをまとめました。

パソコンが苦手でも始められますか？

特別なスキルがなくても始められる仕事もあります。例えば、データ入力や文字起こしなどの作業です。最初は少しずつ慣れることから始め、少しずつステップアップしていけば大丈夫です。

どんな仕事がありますか？

データ入力、事務サポート、文字起こし、Webライター、デザイン補助、カスタマーサポートなど多岐にわたります。スキルや体調、得意な作業に合わせて選ぶことで働き続けやすくなります。

コミュニケーションが苦手でも大丈夫ですか？

在宅ワークでは、文章でのやり取りが中心です。自分のペースで考えながら対応できるため、対面よりもコミュニケーションの負担は少なくなります。

生活リズムが崩れやすいのが心配です

自宅で自由に作業できる分、昼夜逆転しやすいと感じる方もいます。朝のルーティンを決めたり、作業スケジュールを見える化したりして、環境を整えることが大切です。少しの工夫で、安定した生活リズムを保ちながら働くことができます。

発達障害の特性を理解して自分に合った働き方を選ぼう

発達障害を持つ方にとって、在宅ワークは通勤や対面コミュニケーションの負担を減らし、自分のペースで働ける働き方です。

ASD（自閉スペクトラム症）やADHD（注意欠陥多動性障害）などの特性に合わせて作業環境や工夫を取り入れることで、集中力や得意なことを活かしやすくなります。

まずは、自分の特性や得意・苦手を把握して、自分に合った働き方の方向性を考えましょう。そのうえで、就労移行支援や障害者専門の転職エージェント、ハローワークなどのサポートを活用すれば、安心して働ける環境や求人を見つけやすくなります。

焦らず少しずつ環境を整え、自分らしい働き方を見つけていきましょう。